Zapiekane pieczarki z kremowym nadzieniem i oliwkami z pastą z krewetkami
Wartość energetyczna dla porcji: ok. 303 kcal
Białko: 13,3 g Tłuszcze: 16,1 g Węglowodany: 19,1 g
IG: niski ŁG: niski
Wymienniki węglowodanowe (WW): 1,6
Wymienniki białkowo-tłuszczowe (WBT): 2,3
Składniki na 2 porcje:
• Oliwki zielone nadziewane pastą z krewetkami Helcom – 5 łyżek (100g)
• Oliwa extra virgin Helcom – 1,5 łyżki (15g)
• Pieczarki brązowe – 4 sztuki (480g)
• Ser Ricotta – 6 łyżek (120g)
• Czosnek – 1 ząbek (4g)
• Sok z cytryny BIO – 2 łyżeczki (6g) i trochę skórki otartej z cytryny
• Koper świeży – 2 łyżki (20g)
• Płatki drożdżowe – 2 łyżki (10g)
• Pieprz czarny – 1 szczypta (1g)
Przygotowanie:
1. Delikatnie oczyść kapelusze pieczarek suchym ręcznikiem papierowym i wyłam trzonki. Ułóż kapelusze blaszkami do góry na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Skrop je z obu stron 1 łyżką oliwy z oliwek oraz delikatnie oprósz pieprzem.
2. W miseczce wymieszaj ricottę z czosnkiem, sokiem i skórką z cytryny, koperkiem oraz szczyptą pieprzu. Dodaj do masy pokrojone w krążki oliwki nadziewane krewetkami (zostaw kilka krążków do dekoracji na wierzch) i delikatnie wymieszaj.
3. Wypełnij wnętrza kapeluszy przygotowaną masą serowo-oliwkową. Na wierzchu ułóż pozostałe krążki oliwek i posyp całość płatkami drożdżowymi.
4. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 190°C (termoobieg) i piecz przez około 12–15 minut, aż pieczarki zmiękną, a wierzch z płatkami ładnie się zrumieni.
5. Skrop przed podaniem pozostałą oliwą i posyp dodatkową porcją świeżego koperku.
Wskazówki: Danie warto zjeść w towarzystwie dużej porcji świeżych, chrupiących warzyw (np. zielonej sałaty, ogórka czy rzodkiewki). Surowe warzywa dostarczą dodatkowej porcji błonnika i antyoksydantów, a także zwiększą objętość posiłku, co sprzyja dłuższemu uczuciu sytości.
Dietetyk radzi
Na naszym blogu dietetyk dzieli się rzetelną wiedzą i praktycznymi wskazówkami dla osób żyjących z cukrzycą. Poruszamy tematy związane z codziennym odżywianiem, kontrolą poziomu cukru we krwi oraz budowaniem zdrowych nawyków bez wyrzeczeń. To miejsce, w którym znajdziesz sprawdzone informacje, podane w przystępny i zrozumiały sposób.













Indeks glikemiczny (IG) ok. 15, co klasyfikuje je jako produkt o niskim IG
Dlaczego warto?
Choć oliwki to owoce, dostarczają głównie tłuszczu i wody – około 75–80% wody i 11–15% tłuszczu. Większość tłuszczu stanowią zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które wspierają prawidłowy poziom cholesterolu, działają korzystnie na serce i naczynia oraz pomagają w utrzymaniu stabilnej wagi. Zawartość węglowodanów jest niewielka, a większość stanowi błonnik, dzięki czemu oliwki mają niski indeks glikemiczny i nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi.
Szczególną wartość mają naturalne związki bioaktywne, które chronią serce, wspierają naczynia krwionośne i działają przeciwzapalnie, a także mogą wspomagać regulację poziomu glukozy i kontrolę masy ciała. Oliwki dostarczają witaminę E oraz minerały, takie jak żelazo i miedź, wspierające odporność, metabolizm i układ nerwowy.
Oto trzy powody, dla których warto sięgać po oliwki:
- Źródło błonnika stabilizującego poziom glukozy
- Bogactwo MUFA (kwas oleinowy) – wsparcie wrażliwości insulinowej.
- Polifenole o działaniu przeciwzapalnym – korzyści metaboliczne i sercowo-naczyniowe.