Razowy wieniec drożdżowy z zielonym pesto, fetą i nasionami

Wartość energetyczna dla porcji: 257 kcal

Białko: 8,4 g Tłuszcze: 13,4 g Węglowodany: 26,6 g
IG: niski ŁG: niski
Wymienniki węglowodanowe (WW): 2,3
Wymienniki białkowo-tłuszczowe (WBT): 1,5

Składniki na 10 porcji:

Ciasto:
• Drożdże Babuni Lux – nieco ponad pół kostki (25g)
• Mąka orkiszowa jasna typ 630 – 1,5 szklanki (200g)
• Mąka orkiszowa typ 1850 – 3/4 szklanki (100g)
• Mąka żytnia razowa typ 2000 – 4 łyżki (50g)
• Woda, ciepła – 3/4 szklanki (210g)
• Oliwa extra virgin – 3 łyżki (30g)
• Jajko kurze – 1 średnia sztuka (50g)
• Sól – 1 łyżeczka (6g)
• Oregano suszone – 1 łyżeczka (1g)

Nadzienie:
• Pesto – 8 łyżek (120g)
• Ser Feta – 4 plastry (80g)
• Pestki dyni lub słonecznika – 2 łyżki (20g)
• Pomidory suszone w zalewie – 5 sztuk (100g)

Przygotowanie:

1. W dużej misce wymieszaj wszystkie rodzaje mąki, sól oraz suszone zioła. Świeże drożdże rozkrusz w ciepłej wodzie i dokładnie wymieszaj, aż się rozpuszczą. Dodaj płyn z drożdżami do mąki, następnie dodaj jajko oraz oliwę.
2. Wyrabiaj ciasto przez około 8–10 minut ręcznie lub mikserem z hakiem. Gotowe ciasto powinno być miękkie, elastyczne i lekko wilgotne. Nie powinno być twarde ani suche. Jeśli ciasto wydaje się zbyt zwarte, dodaj stopniowo 1–2 łyżki ciepłej wody.
3. Przykryj miskę ściereczką i pozostaw w ciepłym miejscu na około 50–60 minut, aż ciasto wyraźnie zwiększy objętość.
4. Wyrośnięte ciasto przełóż na lekko oprószony mąką blat i rozwałkuj na prostokąt około 30 × 40 cm.
5. Rozsmaruj równomiernie pesto, pozostawiając około 1–2 cm wolnego brzegu.
6. Posyp fetą, suszonymi pomidorami oraz ziarnami. Dodatki delikatnie wciśnij w pesto, aby nie wysuwały się podczas zwijania.
7. Zwiń ciasto ciasno w rulon wzdłuż dłuższego boku. Przetnij rulon ostrym nożem wzdłuż na pół, pozostawiając jeden koniec nierozcięty na długości około 2 cm.
8. Zapleć obie części ciasta, układając przecięte warstwy z nadzieniem ku górze, aby po upieczeniu widoczny był efekt warstw pesto. Połącz końce, tworząc okrągły wieniec.
9. Przełóż wypiek na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Przykryj wieniec ściereczką i pozostaw na około 20 minut (ten etap jest ważny, pozwala uzyskać bardziej puszystą strukturę i zapobiega zbyt zwartemu miękiszowi po upieczeniu)
10. Opcjonalnie posyp wierzch dodatkową porcją pestek dyni lub słonecznika.
11. Piecz w piekarniku nagrzanym do: 180°C (góra–dół) przez około 28–32 minuty, aż wieniec będzie równomiernie zrumieniony. Po upieczeniu pozostaw na kilka minut do lekkiego przestudzenia przed krojeniem.

Wskazówki: Połączenie mąk o wyższej zawartości błonnika z oliwą, serem feta oraz ziarnami sprzyja wolniejszemu trawieniu węglowodanów i łagodniejszej odpowiedzi glikemicznej niż tradycyjne pieczywo pszenne.
Najlepiej podawać wieniec z dużą porcją świeżych warzyw, np. sałatką z roszponki, pomidorów i ogórka.

Dietetyk radzi

Na naszym blogu dietetyk dzieli się rzetelną wiedzą i praktycznymi wskazówkami dla osób żyjących z cukrzycą. Poruszamy tematy związane z codziennym odżywianiem, kontrolą poziomu cukru we krwi oraz budowaniem zdrowych nawyków bez wyrzeczeń. To miejsce, w którym znajdziesz sprawdzone informacje, podane w przystępny i zrozumiały sposób.

Indeks glikemiczny (IG) ok. 35, co klasyfikuje je jako produkt o niskim IG

Dlaczego warto?

Drożdże są źródłem witamin z grupy B, w tym B1, B2, , B5 i B6 , które wspierają metabolizm węglowodanów i prawidłową pracę układu nerwowego. Zawierają także składniki mineralne, m.in. potas, magnez i cynk. Obecność biotyny (B7) sprawia, że wspomagają kondycję skóry, włosów i paznokci. Dzięki fermentacji drożdże wytwarzają dwutlenek węgla, który spulchnia ciasto i pozwala na naturalne wyrastanie wypieków. To właśnie dzięki nim możemy przygotować domowy chleb razowy, orkiszowy czy bułki bez sztucznych spulchniaczy i dodatków technologicznych. 

 
Oto trzy powody, dla których warto sięgać po drożdże:
  1. Witaminy i minerały – bogate w witaminy z grupy B (B1, B2, B5, B6, B7) oraz składniki mineralne, wspierające metabolizm, układ nerwowy i kondycję skóry, włosów i paznokci.
  2. Wsparcie dla zdrowych wypieków – naturalnie spulchniają ciasto, umożliwiając przygotowanie domowego chleba i bułek bez sztucznych dodatków.
  3. Łatwość stosowania w praktyce – dostępne w formie świeżej lub instant, można je łączyć z mąkami pełnoziarnistymi, by wspierać stabilną glikemię i wartościową dietę.