Gofry na mące owsianej z bazyliowym twarożkiem
Wartość energetyczna dla porcji: 441 kcal
Białko: 26,6 g Tłuszcze: 20,9 g Węglowodany: 38,3 g
IG: niski ŁG: średni
Wymienniki węglowodanowe (WW): 3,4
Wymienniki białkowo-tłuszczowe (WBT): 2,9
Składniki na 2 porcje:
- Ser twarogowy półtłusty – 7,5 łyżki (150g)
- Jogurt naturalny – 2 łyżki (50g)
- Jajko kurze – 1 średnia sztuka (50g)
- Mleko 2% – 10 łyżek (100ml)
- Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10g)
- Mąka owsiana – 6 łyżek (60g)
- Mąka pszenna pełnoziarnista – 1,7 łyżki (25g)
- Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka (2g)
- Sól – 2 szczypty (2g)
- Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10g)
- Bazylia świeża – 1 garść (10g)
- Czosnek – pół ząbka (2g)
- Pomidor czerwony – 1 średnia sztuka (120g)
Przygotowanie:
- W czystej misce ubij białko jajka na sztywną pianę (mikserem ręcznym lub trzepaczką). Odstaw.
- W drugiej misce połącz żółtko, mleko oraz oliwę. Roztrzep do połączenia.
- Do mokrej masy wsyp obie mąki, proszek do pieczenia oraz sól. Wymieszaj dokładnie rózgą kuchenną na gładką masę bez grudek. Odstaw ciasto na 15–20 minut. Mąka pełnoziarnista i owsiana muszą napęcznieć – to klucz do odpowiedniej gęstości.
- Świeżą bazylię posiekaj bardzo drobno. Czosnek przeciśnij przez praskę.
- W miseczce rozgnieć twaróg widelcem. Dodaj jogurt, oliwę, posiekaną bazylię, czosnek oraz szczyptę soli. Mieszaj intensywnie widelcem, aż uzyskasz kremową konsystencję.
- Do zgęstniałego ciasta dodaj ubitą wcześniej pianę z białek. Wymieszaj ją bardzo delikatnie szpatułką lub łyżką, wykonując ruchy z dołu do góry.
- Rozgrzej mocno gofrownicę. Pędzelkiem lekko posmaruj płyty grzejne oliwą. Nakładaj po 2-3 łyżki ciasta na gofra. Piecz przez 5–7 minut (zależnie od mocy urządzenia). Nie otwieraj gofrownicy w połowie pieczenia, aby gofry nie opadły.
- Pokrój pomidora w plastry. Ciepłe gofry posmaruj obficie twarożkiem bazyliowym i ułóż na nich pomidora. Wskazówka: Jeśli chcesz, aby gofry były jeszcze bardziej chrupiące, po wyjęciu z gofrownicy połóż je na chwilę na metalowej kratce, aby odparowały, zamiast kłaść je bezpośrednio na płaski talerz.
Wskazówka: Jeśli chcesz, aby gofry były jeszcze bardziej chrupiące, po wyjęciu z gofrownicy połóż je na chwilę na metalowej kratce, aby odparowały, zamiast kłaść je bezpośrednio na płaski talerz.
Dietetyk radzi
Na naszym blogu dietetyk dzieli się rzetelną wiedzą i praktycznymi wskazówkami dla osób żyjących z cukrzycą. Poruszamy tematy związane z codziennym odżywianiem, kontrolą poziomu cukru we krwi oraz budowaniem zdrowych nawyków bez wyrzeczeń. To miejsce, w którym znajdziesz sprawdzone informacje, podane w przystępny i zrozumiały sposób.
Indeks glikemiczny (IG) twarogu to 30, co klasyfikuje go jako produkt o niskim IG
Dlaczego warto?
Badania obserwacyjne pokazują, że spożywanie co najmniej dwóch porcji nabiału dziennie wiąże się z niższym ryzykiem zespołu metabolicznego, nadciśnienia oraz cukrzycy typu 2. Szczególnie korzystne efekty obserwowano w przypadku produktów fermentowanych, takich jak jogurt naturalny , skyr czy kefir.
Z dietetycznego punktu widzenia nabiał dostarcza pełnowartościowego białka, które zwiększa sytość i pomaga w kontroli apetytu. Jest także ważnym źródłem wapnia, wspierającego ciśnienie tętnicze i zdrowie kości, oraz witaminy B12, istotnej dla układu nerwowego.
Oto trzy powody dlaczego warto sięgać po nabiał:
- Źródło pełnowartościowego białka,
- Wsparcie dla kości,
- Zdrowie mikrobioty jelitowej i działanie przeciwzapalne.