Drożdżówki twarogowe z jabłkiem
Wartość energetyczna dla porcji (1 bułeczka): 267,4 kcal
Białko: 13,3 g Tłuszcze: 9,3 g Węglowodany: 32,8 g
IG: 55 niski ŁG: średni
Wymienniki węglowodanowe (WW): 2,9
Wymienniki białkowo-tłuszczowe (WBT): 1,4
Składniki na 10 bułeczek:
Ciasto:
- Drożdże Babuni do słodkich wypieków – ¼ kostki (25g)
- Mąka orkiszowa typ 1850 – ok. 1,5 szklanki (200g)
- Mąka orkiszowa jasna – ok. 1,5 szklanki (200g)
- Miód – ok. 1/3 łyżeczki (4g)
- Mleko 2% – ok. pół szklanki (120g)
- Woda – niecałe pół szklanki (100g)
- Erytrytol – 3 łyżki (30g)
- Jajko kurze – 3 średnie sztuki (150g)
- Masło – 4 płaskie łyżki (60g)
- Ekstrakt waniliowy – 1 łyżeczka (4g)
- Sól – 4 szczypty (4g)
Farsz twarogowy:
- Ser twarogowy półtłusty – 1 duże opakowanie (300g)
- Erytrytol puder – 3 łyżki (30g)
- Żółtko jaja – 1 sztuka (17g)
- Skórka z cytryny – 1 łyżeczka (2g)
Jabłka:
- Kwaśne jabłko – 2 średnie sztuki (280g)
- Cynamon mielony -1 szczypta (1g)
- Erytrytol puder – 1 łyżka (10g)
- Sok z cytryny – 1 łyżka (6g)
Przygotowanie:
- W miseczce rozkrusz drożdże. Dodaj miód oraz 3 łyżki ciepłego mleka. Dokładnie wymieszaj i odstaw na 10 minut w ciepłe miejsce, aż rozczyn mocno się spieni.
- W misce wymieszaj obie mąki, erytrytol, sól i wanilię. Wlej spieniony rozczyn, resztę mleka, wodę, jajka oraz roztopione masło. Wyrabiaj ręcznie przez ok. 8–10 minut (lub mikserem z hakiem przez 5 minut), aż ciasto będzie gładkie i elastyczne. Orkisz naturalnie lekko się klei, nie dosypuj mąki.
- Uformuj z ciasta kulę, przełóż do czystej miski, przykryj wilgotną ściereczką i odstaw w ciepłe miejsce na 1 godzinę do podwojenia objętości.
- Wymieszaj twaróg z erytrytolem w pudrze, żółtkiem i skórką z cytryny na gęstą masę. (Jeśli twaróg jest bardzo wilgotny, odciśnij go wcześniej). Jabłka obierz, pokrój w cienkie półksiężyce, wymieszaj z sokiem z cytryny, erytrytolem i cynamonem. Ważne: przed układaniem na cieście odsącz jabłka z soku, który puszczą.
- Wyrośnięte ciasto uderz pięścią (odgazuj) i podziel na 10 równych kulek (po ok. 65-70 g). Rozpłaszcz je dłońmi na placki o średnicy ok. 10 cm i ułóż na blasze z papierem do pieczenia. Dnem małej szklanki lub palcami zrób wgłębienie na środku każdego placka, zostawiając 1,5-centymetrowy brzeg.
- We wgłębienia nałóż czubatą łyżkę masy twarogowej, a na wierzchu ułóż plasterki jabłek w kształt wachlarza. Brzegi ciasta posmaruj roztrzepanym jajkiem. Przykryj luźno ściereczką i odstaw na 20 minut do ponownego napuszenia.
- Piecz w piekarniku nagrzanym do 185°C przez 18–20 minut, aż brzegi będą złocisto-brązowe, a jabłka zmiękną. Po upieczeniu studź na kratce.
Wskazówka: Zjedz drożdżówkę w towarzystwie 2-3 łyżek jogurtu greckiego, naturalnego lub skyru i kilku sztuk orzechów (np. migdałów lub włoskich). Taki zabieg spowolni wchłanianie cukrów i pomoże utrzymać bardziej stabilny poziom glukozy.
Dietetyk radzi
Na naszym blogu dietetyk dzieli się rzetelną wiedzą i praktycznymi wskazówkami dla osób żyjących z cukrzycą. Poruszamy tematy związane z codziennym odżywianiem, kontrolą poziomu cukru we krwi oraz budowaniem zdrowych nawyków bez wyrzeczeń. To miejsce, w którym znajdziesz sprawdzone informacje, podane w przystępny i zrozumiały sposób.



Indeks glikemiczny (IG) ok. 35, co klasyfikuje je jako produkt o niskim IG
Dlaczego warto?
Drożdże są źródłem witamin z grupy B, w tym B1, B2, , B5 i B6 , które wspierają metabolizm węglowodanów i prawidłową pracę układu nerwowego. Zawierają także składniki mineralne, m.in. potas, magnez i cynk. Obecność biotyny (B7) sprawia, że wspomagają kondycję skóry, włosów i paznokci. Dzięki fermentacji drożdże wytwarzają dwutlenek węgla, który spulchnia ciasto i pozwala na naturalne wyrastanie wypieków. To właśnie dzięki nim możemy przygotować domowy chleb razowy, orkiszowy czy bułki bez sztucznych spulchniaczy i dodatków technologicznych.
- Witaminy i minerały – bogate w witaminy z grupy B (B1, B2, B5, B6, B7) oraz składniki mineralne, wspierające metabolizm, układ nerwowy i kondycję skóry, włosów i paznokci.
- Wsparcie dla zdrowych wypieków – naturalnie spulchniają ciasto, umożliwiając przygotowanie domowego chleba i bułek bez sztucznych dodatków.
- Łatwość stosowania w praktyce – dostępne w formie świeżej lub instant, można je łączyć z mąkami pełnoziarnistymi, by wspierać stabilną glikemię i wartościową dietę.