Gofry na mące owsianej z bazyliowym twarożkiem

Wartość energetyczna dla porcji: 441 kcal

Białko: 26,6 g Tłuszcze: 20,9 g Węglowodany: 38,3 g 
IG: niski ŁG: średni
Wymienniki węglowodanowe (WW): 3,4
Wymienniki białkowo-tłuszczowe (WBT): 2,9

Składniki na 2 porcje:

  • Ser twarogowy półtłusty – 7,5 łyżki (150g)
  • Jogurt naturalny – 2 łyżki (50g)
  • Jajko kurze – 1 średnia sztuka (50g)
  • Mleko 2% – 10 łyżek (100ml)
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10g)
  • Mąka owsiana – 6 łyżek (60g)
  • Mąka pszenna pełnoziarnista – 1,7 łyżki (25g)
  • Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka (2g)
  • Sól – 2 szczypty (2g)
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10g)
  • Bazylia świeża – 1 garść (10g)
  • Czosnek – pół ząbka (2g)
  • Pomidor czerwony – 1 średnia sztuka (120g)

Przygotowanie:

  1. W czystej misce ubij białko jajka na sztywną pianę (mikserem ręcznym lub trzepaczką). Odstaw.
  2. W drugiej misce połącz żółtko, mleko oraz oliwę. Roztrzep do połączenia.
  3. Do mokrej masy wsyp obie mąki, proszek do pieczenia oraz sól. Wymieszaj dokładnie rózgą kuchenną na gładką masę bez grudek. Odstaw ciasto na 15–20 minut. Mąka pełnoziarnista i owsiana muszą napęcznieć – to klucz do odpowiedniej gęstości.
  4. Świeżą bazylię posiekaj bardzo drobno. Czosnek przeciśnij przez praskę.
  5. W miseczce rozgnieć twaróg widelcem. Dodaj jogurt, oliwę, posiekaną bazylię, czosnek oraz szczyptę soli. Mieszaj intensywnie widelcem, aż uzyskasz kremową konsystencję.
  6. Do zgęstniałego ciasta dodaj ubitą wcześniej pianę z białek. Wymieszaj ją bardzo delikatnie szpatułką lub łyżką, wykonując ruchy z dołu do góry.
  7. Rozgrzej mocno gofrownicę. Pędzelkiem lekko posmaruj płyty grzejne oliwą. Nakładaj po 2-3 łyżki ciasta na gofra. Piecz przez 5–7 minut (zależnie od mocy urządzenia). Nie otwieraj gofrownicy w połowie pieczenia, aby gofry nie opadły.
  8. Pokrój pomidora w plastry. Ciepłe gofry posmaruj obficie twarożkiem bazyliowym i ułóż na nich pomidora. Wskazówka: Jeśli chcesz, aby gofry były jeszcze bardziej chrupiące, po wyjęciu z gofrownicy połóż je na chwilę na metalowej kratce, aby odparowały, zamiast kłaść je bezpośrednio na płaski talerz.

Wskazówka: Jeśli chcesz, aby gofry były jeszcze bardziej chrupiące, po wyjęciu z gofrownicy połóż je na chwilę na metalowej kratce, aby odparowały, zamiast kłaść je bezpośrednio na płaski talerz.

Dietetyk radzi

Na naszym blogu dietetyk dzieli się rzetelną wiedzą i praktycznymi wskazówkami dla osób żyjących z cukrzycą. Poruszamy tematy związane z codziennym odżywianiem, kontrolą poziomu cukru we krwi oraz budowaniem zdrowych nawyków bez wyrzeczeń. To miejsce, w którym znajdziesz sprawdzone informacje, podane w przystępny i zrozumiały sposób.

Indeks glikemiczny (IG) twarogu to 30, co klasyfikuje go jako produkt o niskim IG

Dlaczego warto?

Badania obserwacyjne pokazują, że spożywanie co najmniej dwóch porcji nabiału dziennie wiąże się z niższym ryzykiem zespołu metabolicznego, nadciśnienia oraz cukrzycy typu 2. Szczególnie korzystne efekty obserwowano w przypadku produktów fermentowanych, takich jak jogurt naturalny , skyr czy kefir.

Z dietetycznego punktu widzenia nabiał dostarcza pełnowartościowego białka, które zwiększa sytość i pomaga w kontroli apetytu. Jest także ważnym źródłem wapnia, wspierającego ciśnienie tętnicze i zdrowie kości, oraz witaminy B12, istotnej dla układu nerwowego.

Oto trzy powody dlaczego warto sięgać po nabiał:

  1. Źródło pełnowartościowego białka,
  2. Wsparcie dla kości,
  3. Zdrowie mikrobioty jelitowej i działanie przeciwzapalne.